チーズレシピ全143品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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チーズ入りフレンチトースト
289 kcal

食塩 1.6 g
ayumouka

卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

28.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

194 mg

リン

261 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

28.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

194 mg

リン

261 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…

材料：食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

28.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

194 mg

リン

261 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

28.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

194 mg

リン

261 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
電子レンジでとろーり豆乳とチーズの温奴
180 kcal

食塩 0.8 g
ねっちゃんっ

電子レンジであっという間にできる温奴。淡白な豆腐と、コクのあるチーズが相性抜群。後がけのラー油が味を引き締めます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（ストレート）、ス…

材料：木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（スト…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ささみのカレーチーズピカタ
138 kcal

食塩 0.9 g
naonaos

簡単、ヘルシーなささみのピカタ。カレーとチーズの風味が食欲をそそります。鶏肉は牛、豚に比べ、ビタミンAが豊富です。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

138 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

105 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

138 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

105 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、片栗粉、B、…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

138 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

105 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

138 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

105 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
みそ風味の豆腐グラタン
133 kcal

食塩 1.0 g
★まよ★♪

混ぜて焼くだけ、簡単お手軽グラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ

材料：木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg