レシピ数 : 772 品
  • あじのごまだれ漬け丼

    • 392 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    385 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    385 mg
    あじ(刺身用)、塩、青じそ、麦ご飯(押麦3割)、…
    材料: あじ(刺身用)、塩、青じそ、麦ご飯(押麦3割)、焼き海苔、練りわさび、ご…
  • たまごサンド

    • 381 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    サンドイッチの定番、たまごサンド。パセリも加えて彩りよく仕上げました。隠し味に加えた粒マスタードがいいアクセントに。
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    34.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    34.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    149 mg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネー…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネーズ、A粒マスタード、A塩…
  • りゅうきゅう

    • 108 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    新鮮な魚の切り身を、ごま入りの調味料に漬け込む大分の郷土料理。ごまあえの別名、利休あえが転じてこの名前になったとか。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    287 mg
    あじ(刺身用)、A しょうゆ、A みりん、A 酒…
    材料: あじ(刺身用)、A しょうゆ、A みりん、A 酒、白すりごま、小ねぎ(小…
  • 骨つき鶏

    • 211 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    285 mg
    鶏手羽元(1人3本)、A 塩、A こしょう、A …
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、A 塩、A こしょう、A にんにく(すりおろし)、…
  • 揚げ出し豆腐

    • 253 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆腐は大豆由来の良質なたんぱく質が含まれます。木綿豆腐は絹ごし豆腐に比べてカルシウムをはじめとするミネラルが豊富です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    369 mg
    木綿豆腐、片栗粉、小麦粉、揚げ油、A だし汁、A…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、小麦粉、揚げ油、A だし汁、A しょうゆ、A みりん、…
  • 茶粥

    • 135 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    お米をお茶の袋と一緒に炊いたシンプルな一品。奈良では昔から「大和の茶粥」という言葉があり、日常的に食べられていました。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    29.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    29.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    168 mg
    ほうじ茶パック(1人あたり1個)、水、玄米ご飯、…
    材料: ほうじ茶パック(1人あたり1個)、水、玄米ご飯、梅干し(あれば)
  • たまごふわふわ

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    静岡県袋井市のご当地グルメ「たまごふわふわ」。茶碗蒸しとはひと味違うふわふわした食感が特長。熱々のうちに召し上がれ。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    卵(Mサイズ)、塩、A だし汁、A しょうゆ、A…
    材料: 卵(Mサイズ)、塩、A だし汁、A しょうゆ、A みりん、小ねぎ(小口切…
  • 牛肉のしぐれ煮

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    牛肉のしぐれ煮は三重県桑名市が発祥。料亭で余る牛肉の細切れを美味しく食べようと作ったのがきっかけで料理が誕生しました。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    228 mg
    牛こま切れ肉、ごぼう(ささがきにし、水にさらす)…
    材料: 牛こま切れ肉、ごぼう(ささがきにし、水にさらす)、しょうが(せん切り)、…
  • 揚げない手羽先

    • 149 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    パリッとした食感と香ばしさが絶妙な「名古屋の手羽先」。魚用のグリルでパリッと焼き、おいしさそのままでエネルギーダウン。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    144 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    144 mg
    鶏手羽先、塩、こしょう、A しょうゆ、A みりん…
    材料: 鶏手羽先、塩、こしょう、A しょうゆ、A みりん、白いりごま
  • とろろ昆布おにぎり

    • 238 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    富山県はとろろ昆布の消費量が日本トップクラス。とろろ昆布にふくまれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    玄米ご飯、とろろ昆布
    材料: 玄米ご飯、とろろ昆布