にらにら玉レシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

54

お気に入り
エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
豚肉のにらたま炒め
211 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉と相性の良いにらに卵をプラスした食べ応えのある一品。にらと卵は炒めすぎないようにすることがおいしく仕上げるコツです。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg
豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏がらスープの素…

材料：豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏が…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

248

お気に入り
エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg
ごはんがすすむニラ卵モヤシ
129 kcal

食塩 1.6 g
堀はぐみ

フライパン１枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群！１品で野菜が100g以上摂取できます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…

材料：もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏が…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

799

お気に入り
エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
にらたま炒め
109 kcal

食塩 0.6 g
こばたん

ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油

材料：にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…

高血圧

10分以内

簡単・手軽

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

507

お気に入り
エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg