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レシピ数： 3 品

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豚肉とセロリのガーリック炒め
137 kcal

食塩 0.9 g
ayamammy

豚肉とセロリをにんにくで香りよく炒めて。セロリのさわやかさと豚肉の旨味が相性抜群です。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg
豚もも肉（脂身なし）、セロリ、オリーブ油、ミニト…

材料：豚もも肉（脂身なし）、セロリ、オリー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg
牡蠣のパン粉焼き
127 kcal

食塩 1.2 g
マユガリータ

牡蠣をフライよりもヘルシーなパン粉焼きに。牡蠣は高血圧の予防、改善に有効なタウリンの他、鉄、銅などのミネラルも豊富です。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

79 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

79 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
かき（生食用）、パン粉、にんにく（みじん切り）、…

材料：かき（生食用）、パン粉、にんにく（み…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

79 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

79 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
ボンゴレビアンコあさりのパスタ
374 kcal

食塩 1.3 g
bobitin

春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

40 mg

リン

148 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

15.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

40 mg

リン

148 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

15.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…

糖尿病

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エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

40 mg

リン

148 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

15.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

40 mg

リン

148 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

15.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg