10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

15 / 15

新着順人気順

いさきの青じそあえ
85 kcal

食塩 0.8 g
まろんかふぇ

いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ（３倍濃縮）…

材料：いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

142

お気に入り
エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
お弁当・朝ごはんに鰹節と胡麻のおにぎり
233 kcal

食塩 0.5 g
どんぴんたん

かつお節のうま味に少しだけ加えたごま油の風味が絶妙にマッチ。ごまは煎りごまを使うことでおにぎり全体によくなじみます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ごま油、塩

材料：ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

447

お気に入り
エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
お弁当にあじのかば焼き風
128 kcal

食塩 0.9 g
ＴＷＯＨＥＡＲＴＳ

片栗粉をまぶすことで、鯵のうまみが逃げず、たれが絡みおいしくいただけます。お弁当のおかずにもぴったりです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
あじ（三枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（三枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

380

お気に入り
エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
電子レンジでとろーり豆乳とチーズの温奴
180 kcal

食塩 0.8 g
ねっちゃんっ

電子レンジであっという間にできる温奴。淡白な豆腐と、コクのあるチーズが相性抜群。後がけのラー油が味を引き締めます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（ストレート）、ス…

材料：木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（スト…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

182

お気に入り
エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg