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レシピ数： 144 品

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ご飯おかわり大根葉の菜飯
252 kcal

食塩 1.0 g
ＪＵＮちゃン

緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg
炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い柔らかい部分…

材料：炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

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カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg
目指せ美肌アボカド蕎麦
329 kcal

食塩 1.8 g
けんくんのママ

アンチエイジングにも欠かせない、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富！血管の錆び付きを予防し、動脈硬化対策にも働きます。

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分)、胡麻、刻…

材料：ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
たこのねぎまみれ
73 kcal

食塩 0.5 g
真さん

ごまとねぎの香りが食欲をそそります。調味料が淡白なたことよく絡み、噛むほどに味わい深い一品です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…

材料：たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
わさびと大葉のおにぎり
217 kcal

食塩 0.7 g
ゆず柚子

一口食べると、わさびのピリッとした辛味と、大葉の爽やかな香りが広がります。軽食やお弁当にも、ぴったりな１品です。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押麦３割）、青じそ、焼き海苔、しょうゆ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、青じそ、焼き海苔…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg