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レシピ数： 144 品

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時短冷やし中華風潰し梅トマトうどん
238 kcal

食塩 2.2 g
えみまふぃん

トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…

材料：うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
簡単鮭のイタリアンハーブムニエル
146 kcal

食塩 0.6 g
はーたんのおっかさん

カリッと香ばしく焼いた鮭とハーブの風味が好相性。フライパンを傾けて、揚げ焼きすることがおいしく仕上げるコツです。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリアン)、片栗…

材料：生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
真鯛のカルパッチョ
121 kcal

食塩 0.6 g
おしるこ☆

手軽に作れて、おもてなしにもおすすめの一品。しょうゆベースの和風ソースでいただきます。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg
たい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリーフ、ソース…

材料：たい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリ…

高血圧

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg
まぐろのカルパッチョ薬味ソースがけ
103 kcal

食塩 0.5 g
MORIYABAR

まぐろのお刺身を洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
まぐろ(刺身用)、玉ねぎ、A、玉ねぎ(みじん切り…

材料：まぐろ(刺身用)、玉ねぎ、A、玉ねぎ…

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高血圧

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg