10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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納豆のせ卵かけご飯
362 kcal

食塩 0.9 g
★おぺこ★

ご飯と卵を前もって和える、絶品卵かけご飯。ごま油とすりごまの香りが、食欲をそそります。

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

53.8 g

糖質

46.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

71 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

53.8 g

糖質

46.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

71 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg
麦ご飯（押し麦3割）、卵（Mサイズ）、しょうゆ、…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、卵（Mサイズ）…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

53.8 g

糖質

46.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

71 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

53.8 g

糖質

46.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

71 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg
豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド
315 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
ロールパン、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）、玉…

材料：ロールパン、カッテージチーズ（裏ごし…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
簡単納豆チャーハン
337 kcal

食塩 1.5 g
みみんご。

フライパン1枚のお手軽レシピ。納豆とバターの風味が癖になる美味しさで、食物繊維の他、貧血予防に役立つ鉄と葉酸も豊富です。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg
麦ご飯（押麦2割、温かいもの）、納豆、納豆のタレ…

材料：麦ご飯（押麦2割、温かいもの）、納豆…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg
アボトマ納豆丼
368 kcal

食塩 0.8 g
YUKIKI☆

生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり！強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり！

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

60.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

48 mg

リン

169 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

60.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

48 mg

リン

169 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

89 µg
麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、アボカド、大…

材料：麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

60.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

48 mg

リン

169 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

60.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

48 mg

リン

169 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

89 µg