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レシピ数： 144 品

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たっぷりオクラのそうめん
202 kcal

食塩 2.1 g
yamita

めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にんにく（すりお…

材料：そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にん…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

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カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
ガリと塩昆布のおにぎり
226 kcal

食塩 0.8 g
SP♪

ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg
麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…

材料：麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

6 µg
梅おかかおにぎり
235 kcal

食塩 0.9 g
bobitin

定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯（押し麦２割）を使うと、食物繊維は３倍にアップします。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつお節、しょう…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつ…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
簡単ヘルシータラの塩麹蒸し
78 kcal

食塩 1.3 g
さとみわ

冬場が旬のたらを使った簡単レシピ。たっぷり入ったもやしは、シャキシャキな歯ごたえを残すとより食べ応えがUPします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg