10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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梅と大葉のおにぎり
245 kcal

食塩 0.7 g
annnnn

大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）

材料：青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
梅おかかおにぎり
235 kcal

食塩 0.9 g
bobitin

定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯（押し麦２割）を使うと、食物繊維は３倍にアップします。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつお節、しょう…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつ…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
お弁当・朝ごはんに鰹節と胡麻のおにぎり
233 kcal

食塩 0.5 g
どんぴんたん

かつお節のうま味に少しだけ加えたごま油の風味が絶妙にマッチ。ごまは煎りごまを使うことでおにぎり全体によくなじみます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ごま油、塩

材料：ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
弁当朝食に簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
256 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg