パンレシピ全148品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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サンドイッチ
365 kcal

食塩 2.3 g
瀬尾幸子

ふんわりパンにハムとチーズ、新鮮なトマトとレタスをたっぷり。具だくさんで飽きのこない味。

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

17.6 g

炭水化物

38.3 g

糖質

34.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

154 mg

リン

303 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

17.6 g

炭水化物

38.3 g

糖質

34.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

154 mg

リン

303 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

62 µg
食パン（10枚切り、１人２枚）、からしバター、バ…

材料：食パン（10枚切り、１人２枚）、から…

糖尿病

シニア

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エネルギー

365 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

17.6 g

炭水化物

38.3 g

糖質

34.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

154 mg

リン

303 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

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エネルギー

365 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

17.6 g

炭水化物

38.3 g

糖質

34.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

154 mg

リン

303 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

62 µg
たまごサンド
359 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

サンドイッチの定番、たまごサンド。パセリも加えて彩りよく仕上げました。隠し味に加えた粒マスタードがいいアクセントに。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.7 g

炭水化物

34.0 g

糖質

30.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

47 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.7 g

炭水化物

34.0 g

糖質

30.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

47 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg
食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネー…

材料：食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵…

味覚が変わった

手軽なおやつ

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エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.7 g

炭水化物

34.0 g

糖質

30.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

47 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.7 g

炭水化物

34.0 g

糖質

30.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

47 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg
ハムチーズトースト（アウツマイター）
379 kcal

食塩 2.2 g
川津幸子

オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

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亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グ…

材料：卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラ…

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エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
ハムとチーズのサンドイッチ
405 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

23.8 g

炭水化物

29.1 g

糖質

26.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

355 mg

リン

513 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

23.8 g

炭水化物

29.1 g

糖質

26.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

355 mg

リン

513 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
食パン（12枚切り3枚/人）、ロースハム（３枚/…

材料：食パン（12枚切り3枚/人）、ロース…

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405 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

23.8 g

炭水化物

29.1 g

糖質

26.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

355 mg

リン

513 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

23.8 g

炭水化物

29.1 g

糖質

26.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

355 mg

リン

513 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg