パンレシピ全148品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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納豆ときな粉のチーズトースト
317 kcal

食塩 1.3 g
みずき

発酵食品である納豆とチーズの意外な組み合わせがクセになる味わい。たんぱく質や食物繊維がとれます。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

35.0 g

糖質

27.3 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

190 mg

リン

318 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

35.0 g

糖質

27.3 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

190 mg

リン

318 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

93 µg
食パン（6枚切り）、納豆（たれは不使用）、ピザ用…

材料：食パン（6枚切り）、納豆（たれは不使…

パン

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エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

35.0 g

糖質

27.3 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

190 mg

リン

318 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

35.0 g

糖質

27.3 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

190 mg

リン

318 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

93 µg
プリプリ海老バーグとアボカドのバーガー
473 kcal

食塩 2.3 g
うさぎのシーマ

タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg
むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…

材料：むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…

シニア

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg
納豆とオクラのチーズトースト
312 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg
食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…

材料：食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg
いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg