ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風
183 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

脂質の少ない鶏ささ身を活用した中華風の炒めものです。じゃがいもはさっと炒めてシャキッとした食感を楽しみましょう。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

21.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

12 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

21.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

12 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

59 µg
鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エリンギ、ピー…

材料：鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

21.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

12 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

21.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

12 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

59 µg
スリランカ風本格的トマトチキンカレー
471 kcal

食塩 1.4 g
スーツでキッチン

水を使わない本格的なスリランカ風のトマトベースのチキンカレー。野菜の甘味とスパイスの刺激が食欲をそそります。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

15.0 g

炭水化物

70.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

73 mg

カリウム

842 mg

カルシウム

60 mg

リン

277 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

15.0 g

炭水化物

70.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

73 mg

カリウム

842 mg

カルシウム

60 mg

リン

277 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg
鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オリーブ油、ク…

材料：鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オ…

女性の美容

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

15.0 g

炭水化物

70.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

73 mg

カリウム

842 mg

カルシウム

60 mg

リン

277 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

15.0 g

炭水化物

70.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

73 mg

カリウム

842 mg

カルシウム

60 mg

リン

277 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg
たっぷりきのこのトマトスパゲッティ
369 kcal

食塩 2.0 g
あずき

きのこや野菜で食物繊維が摂れ、具だくさんなので麺が少なめでも満足できます。トマト缶の水分を飛ばすことで味がよく絡みます。

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

66.0 g

糖質

57.0 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

887 mg

カルシウム

40 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

66.0 g

糖質

57.0 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

887 mg

カルシウム

40 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

81 µg
スパゲッティ（乾）、しめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…

材料：スパゲッティ（乾）、しめじ、えのきた…

麺

家族で楽しめる

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エネルギー

369 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

66.0 g

糖質

57.0 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

887 mg

カルシウム

40 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

66.0 g

糖質

57.0 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

887 mg

カルシウム

40 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

81 µg
豆入りドライカレー
582 kcal

食塩 2.9 g
せっちゃん

トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…

材料：合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…

食欲がない

便秘

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エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg