ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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鶏の黒酢炒め
168 kcal

食塩 1.4 g
monvivre

黒酢のやわらかい酸味とコクがおいしい炒め物です。野菜を大きめに切っているため、食べごたえ抜群です。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

34 mg

リン

208 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

34 mg

リン

208 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

125 µg
鶏もも(皮なし)、ピーマン、パプリカ（赤）、にん…

材料：鶏もも(皮なし)、ピーマン、パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

34 mg

リン

208 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

34 mg

リン

208 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

125 µg
めかじきととうもろこしのココナッツスープ
373 kcal

食塩 1.1 g
ワタナベマキ

まろやかなココナッツスープにカレーのスパイスが加わった、本格エスニックスープ。塩分控えめでも大満足のおいしさです。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg
めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうもろこし（実の…

材料：めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうも…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg
野菜たっぷり焼きそば
426 kcal

食塩 2.4 g
山川孝雄

麺とたっぷりの野菜に濃いめのソースが絡んだ焼きそば。野菜を蒸し焼きにすることで、野菜のうまみをより一層引き立てます。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

21.7 g

炭水化物

50.0 g

糖質

43.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

100 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

21.7 g

炭水化物

50.0 g

糖質

43.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

100 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

145 µg
キャベツ、にんじん、ピーマン、しめじ、もやし、卵…

材料：キャベツ、にんじん、ピーマン、しめじ…

味覚が変わった

口内炎

口が乾く

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

21.7 g

炭水化物

50.0 g

糖質

43.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

100 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

21.7 g

炭水化物

50.0 g

糖質

43.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

100 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

145 µg
鶏むね肉の野菜あん
157 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg