ミニトマトレシピ全400品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 254 品

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菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸し
62 kcal

食塩 1.0 g
それいゆ★

あさりの旨味がおいしい！菜の花やトマトに含まれるビタミンCが、あさりの鉄の吸収を高めます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg
あさり（殻つき100g/人）、菜の花、ミニトマト…

材料：あさり（殻つき100g/人）、菜の花…

高血圧

旬の食材

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62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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食物繊維

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カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg
電子レンジでシンガポールチキンライス
327 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

電子レンジで作る、シンガポールチキンライス。鶏の旨みがぎゅっと詰まった、ワンプレートで大満足の一品。

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

27 mg

リン

240 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

27 mg

リン

240 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
麦ごはん（押し麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、A …

材料：麦ごはん（押し麦２割）、鶏むね肉（皮…

糖尿病

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327 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

59.1 g

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食物繊維

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コレステロール

51 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

27 mg

リン

240 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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327 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

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炭水化物

59.1 g

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54.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

27 mg

リン

240 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
我が家の鶏ハム
67 kcal

食塩 0.5 g
HIROマンマ

低脂肪の鶏ムネ肉を使い、さらに調理は茹でるだけの簡単ヘルシーレシピです。見た目もおしゃれで喜ばれます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソルト、粗びき…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソ…

糖尿病

簡単・手軽

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67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

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67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
涼やか梅ぶっかけ素麺
197 kcal

食塩 2.0 g
ミナいちご

夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

21 mg

リン

68 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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206 mg

カルシウム

21 mg

リン

68 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

28 µg
そうめん（乾）、めんつゆ（ストレート）、練り梅、…

材料：そうめん（乾）、めんつゆ（ストレート…

糖尿病

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食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.2 g

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0.6 g

炭水化物

44.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

21 mg

リン

68 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

28 µg

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197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

21 mg

リン

68 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

28 µg