さっぱりレシピ全145品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり
242 kcal

食塩 1.2 g
＊Yｕｋｏ＊

生姜とゆかりの風味が食欲をそそります。軽食にもお勧め。生姜の香り成分は疲労回復に役立ちます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、しょうが甘酢…

材料：麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
さっぱり爽やかすだちの冷やしうどん
180 kcal

食塩 2.3 g
maepee

爽やかなすだちの香りが広がります。疲労回復や、夏バテなど食欲が落ちてしまった時にもピッタリ。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風だしの素、塩…

材料：うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
さっぱり梅ご飯
205 kcal

食塩 0.4 g
海はなび

梅干しを一緒に炊き込んで、もちもち食感のさっぱりご飯に。もち米を使うので冷めてもかたくなりません。おにぎりやお弁当に。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

47.0 g

糖質

46.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

47.0 g

糖質

46.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
もち米、米、梅干し、昆布水

材料：もち米、米、梅干し、昆布水

味覚が変わった

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205 kcal

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たんぱく質

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脂質

0.6 g

炭水化物

47.0 g

糖質

46.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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205 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

47.0 g

糖質

46.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

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ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さっぱりたらのレモンみぞれ鍋
119 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…

材料：たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg