風邪をひいたときに

季節の変わり目などに、風邪に負けない体づくりをサポート。ビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 24 品

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新着順人気順

豚肉と小松菜のしょうが蒸し
237 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

フライパンに食材を並べて２分蒸すだけ。火通りの良い小松菜と豚こま切れ肉を重ねることで短時間でムラも少なくて蒸せます。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

175 mg

リン

176 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

175 mg

リン

176 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg
豚こま切れ肉、小松菜、塩、水、A、しょうが（チュ…

材料：豚こま切れ肉、小松菜、塩、水、A、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

175 mg

リン

176 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

175 mg

リン

176 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg
牛肉と小松菜の中華炒め
192 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

牛肉と小松菜は鉄をとりたい方におすすめの組み合わせ。小松菜にはビタミンCや葉酸が多く含まれ、鉄の吸収をよくしてくれます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg
牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま油、A、酒、…

材料：牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま…

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

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コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

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ビタミンC

30 mg

葉酸

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg
牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
153 kcal

食塩 1.4 g
n@o-ko

牛もも肉うぃ使ってエネルギーと脂質をカット。味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、小松菜、赤パ…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

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ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
しょうがを効かせたレバニラ炒め
138 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しょうがの風味がレバーの臭みをやわらげ、食べやすくなります。もやしを加えると、歯ごたえも増すのでおすすめです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg
鶏レバー、にら、もやし、ごま油、赤とうがらし（ホ…

材料：鶏レバー、にら、もやし、ごま油、赤と…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg