主菜・主食レシピ全8692品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4064 品

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鶏の唐揚げでかんたん油淋鶏
213 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

冷凍の唐揚げで本格的な油淋鶏に。唐揚げに味がついているので、塩分を抑えたい方はぽん酢しょうゆの代わりに酢でもおすすめ。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
鶏の唐揚げ（冷凍）、刻み長ねぎ、A、ぽん酢しょう…

材料：鶏の唐揚げ（冷凍）、刻み長ねぎ、A、…

簡単・手軽

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
鯛の昆布締めカルパッチョ仕立て
64 kcal

食塩 0.5 g
∴ｎｉｃｏ

柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリーフ、ブロッ…

材料：まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本）
243 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

市販の焼き鳥を主菜にしてみてはいかがでしょう。酒を振ってオーブントースターで温めると、ふっくらやわらかく仕上がります。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
焼き鶏（ねぎま、たれ）２本、焼き鶏（もも塩）１本…

材料：焼き鶏（ねぎま、たれ）２本、焼き鶏（…

糖尿病

シニア

女性の美容

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243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

0 µg
サラダチキンで簡単中華風鶏粥
131 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…

材料：市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…

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女性の美容

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131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

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リン

18 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg