ぶりレシピ全55品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ブリ塩焼き
137 kcal

食塩 0.8 g
ハット♪

魚の塩焼きは、焼く前に塩を振って臭みを取ると、さらに美味しく仕上がります。脂がのった寒ブリは、多価不飽和脂肪酸が豊富！

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（くし切り）、…

材料：ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
シンプルブリの照り焼き
146 kcal

食塩 0.6 g
ついてるさとちゃん

覚えておきたい和食の定番、ぶりの照り焼きです。甘辛いたれがよく絡み、ご飯が進みます。下処理のひと手間でおいしさアップ。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

12 mg

リン

131 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

12 mg

リン

131 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
ぶり（切り身）、塩、A、しょうゆ、みりん、酒、砂糖

材料：ぶり（切り身）、塩、A、しょうゆ、み…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

12 mg

リン

131 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

12 mg

リン

131 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
ブリの山椒オリーブオイル焼き
166 kcal

食塩 0.8 g
kebeibiko

爽やかな山椒と香り豊かなオリーブオイルが、ぶりのおいしさを引き立てます。小麦粉をまぶし、カリッとした食感に仕上げました。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

14 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

14 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
ぶり、Ａ塩、Ａ酒、にんにく薄切り、オリーブオイル…

材料：ぶり、Ａ塩、Ａ酒、にんにく薄切り、オ…

高血圧

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166 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

14 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

14 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
塩分控えめぶりの照り焼き
159 kcal

食塩 0.6 g
☆栄養士のれしぴ☆

甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、サラダ油、A、しょ…

材料：ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、サラダ…

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159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg