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貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

フライパンで作るパエリアカレー風味
336 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

63.5 g

糖質

62.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

40 mg

リン

161 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

63.5 g

糖質

62.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

40 mg

リン

161 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

41 µg
米（洗わない、あれば無洗米）、あさり（殻つき、2…

材料：米（洗わない、あれば無洗米）、あさり…

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エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

63.5 g

糖質

62.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

40 mg

リン

161 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

63.5 g

糖質

62.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

40 mg

リン

161 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

41 µg
厚揚げとキャベツのこってりマヨ炒め
219 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

食材は厚揚げとキャベツだけですが、大きめに切ってボリューム感を出しました。厚揚げはエネルギーアップにおすすめの食材です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

205 mg

リン

139 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

205 mg

リン

139 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

74 µg
厚揚げ、キャベツ、サラダ油、A、マヨネーズ、しょ…

材料：厚揚げ、キャベツ、サラダ油、A、マヨ…

簡単・手軽

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

205 mg

リン

139 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

205 mg

リン

139 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

74 µg
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
199 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

厚揚げを使い水切り不要。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…

材料：ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg