さっぱりレシピ全145品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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さっぱり梅ご飯
205 kcal

食塩 0.4 g
海はなび

梅干しを一緒に炊き込んで、もちもち食感のさっぱりご飯に。もち米を使うので冷めてもかたくなりません。おにぎりやお弁当に。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

47.0 g

糖質

46.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

47.0 g

糖質

46.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
もち米、米、梅干し、昆布水

材料：もち米、米、梅干し、昆布水

味覚が変わった

食欲がない

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

47.0 g

糖質

46.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

47.0 g

糖質

46.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さっぱりそうめん
284 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

手作りのたれでいただく、彩り豊かなさっぱりそうめん。食欲がないときでも、つるりといただけます。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
そうめん（乾麺）、鶏ささ身、酒、トマト、きゅうり…

材料：そうめん（乾麺）、鶏ささ身、酒、トマ…

食欲がない

吐き気・嘔吐

口が乾く

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
さっぱり爽やかすだちの冷やしうどん
180 kcal

食塩 2.3 g
maepee

爽やかなすだちの香りが広がります。疲労回復や、夏バテなど食欲が落ちてしまった時にもピッタリ。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風だしの素、塩…

材料：うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
電子レンジでなすのさっぱり肉豆腐
215 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

牛肉のうま味が煮汁に溶け出し、なすからじゅわっと染み出ます。豆腐を加えて、さっぱりとしていながらも食べごたえは十分です。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg
牛もも薄切り肉、木綿豆腐、なす、小ねぎ（小口切り…

材料：牛もも薄切り肉、木綿豆腐、なす、小ね…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg