絹豆腐レシピ全241品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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しょうが香る揚げ出し豆腐
131 kcal

食塩 1.0 g
pappatyan

フライパンで作る、お手軽な揚げ出し豆腐。とろみあんでほっこり、上品な味わいです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、大根おろし、しょう…

材料：絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、大根お…

高血圧

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
ヘルシー豆腐ツナのふんわり和風サンド
211 kcal

食塩 1.0 g
さとみわ

マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量…

材料：食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
彩りビーンズのふわふわ新丈
181 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

食物繊維が豊富な数種類の豆を豆腐入りのヘルシーな新丈に混ぜ込みました。揚げたてあつあつをお召し上がりください！

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビーンズ、塩、…

材料：鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
やわらかお雑煮　白みそ仕立て
107 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、に…

材料：白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細め…

食欲がない

下痢

お腹が張る

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg