チンゲン菜レシピ全80品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 44 品

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青梗菜と筍の塩焼きそば
320 kcal

食塩 1.9 g
リハビー

食物繊維がたっぷりな筍入りの塩焼きそば。大きめに切った野菜で食べ応えも満足です。食物繊維もたっぷりとれます。

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg
中華めん（蒸し）、チンゲン菜、たけのこ水煮、玉ね…

材料：中華めん（蒸し）、チンゲン菜、たけの…

糖尿病

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エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

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カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

79 µg

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320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg
カキとチンゲン菜のクリーム煮
134 kcal

食塩 1.5 g
まんまるまうちゃん

カルシウム豊富な一品。カルシウムは尿中へのナトリウム排泄を促進し、高血圧の予防、改善に効果的です。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg
カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(缶)、牛乳、…

材料：カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(…

高血圧

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg
青梗菜の豚肉巻き照り焼き
195 kcal

食塩 1.2 g
まんまるまうちゃん

ゆでたチンゲン菜を、豚もも肉薄切り肉で巻いてボリュームアップ。しっかり味でご飯が進みます。彩りもきれいなのでお弁当にも。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg
チンゲン菜、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…

材料：チンゲン菜、豚もも薄切り肉、塩、こし…

高血圧

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg
豚こまチンゲン菜簡単中華丼
373 kcal

食塩 1.5 g
Chisora

フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

62.3 g

糖質

57.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

62.3 g

糖質

57.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg
チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょうが、豚コマ…

材料：チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょ…

糖尿病

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

62.3 g

糖質

57.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

62.3 g

糖質

57.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg