トウモロコシレシピ全158品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 53 品

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鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン
260 kcal

食塩 1.2 g
FarmersK

塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg
マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほうれんそう、エ…

材料：マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほう…

高血圧

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg
とうもろこしご飯　芯も一緒に炊き込んで
275 kcal

食塩 0.3 g
ミッキーアン

ほんのり効かせた塩味が、とうもろこしの甘みを引き立てます。芯も一緒に炊き込めば、とうもろこしの旨味がさらにアップ。

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

17 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

17 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
米、酒、塩、昆布茶、水、とうもろこし、黒ごま

材料：米、酒、塩、昆布茶、水、とうもろこし…

糖尿病

食材少なめ

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275 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

17 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

17 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
カルシウム満点しらすチーズトースト
199 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…

材料：食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…

糖尿病

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg