便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1291 品
  • たらとじゃがいもの焼きコロッケ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩たら×じゃがいもの食材2つレシピです。塩たらのうま味や青のりの風味で調味料いらず。箸がどんどん進む一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    37 µg
    塩たら(切り身)、酒、じゃがいも、卵(Mサイズ)…
    材料: 塩たら(切り身)、酒、じゃがいも、卵…
  • じゃがいものそぼろ煮

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    じゃがいも×豚肉の食材2つレシピ。和風だしと、しょうがをほんのりと効かせたそぼろ煮は優しくほっとできる味わいです。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    24 µg
    じゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、酒、しょうが…
    材料: じゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、…
  • えびとじゃがいものケチャマヨ炒め

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    えび×じゃがいもの食材2つレシピ。マヨネーズのコクとケチャップの甘酸っぱい味付けが食欲をそそります。お子さまにも◎
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    206 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    206 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    38 µg
    むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ねぎ(刻みあれ…
    材料: むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ね…
  • 鮭とじゃがいもの青のり塩炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鮭×じゃがいもの食材2つレシピ。ごま油の香りと青のりの風味を効かせて、塩分控えめでも味わい深い仕上がりに◎
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    227 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    227 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、じゃがいも、ごま油、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、じゃがい…
  • レンジで ペンネ・ペスカトーレ

    • 330 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    魚介やトマトのうま味がぎゅぎゅっと詰まったひと皿。パスタを別ゆでする必要がなく、ボウルひとつで15分で作れます。
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    48.5 g
    糖質
    43.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    793 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    48.5 g
    糖質
    43.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    793 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    56 µg
    ペンネ(乾)、シーフードミックス、トマト水煮(ダ…
    材料: ペンネ(乾)、シーフードミックス、ト…
  • サラダビビンバ

    • 449 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    一皿で栄養のバランスが整うボリューム満点のカロパご飯。ビビンバ風に味付けした具材と、卵、ご飯を全部混ぜていただきます。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    249 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    249 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    94 µg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、豚ひき肉、もやし、レ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、豚ひき肉…
  • 豆乳ごまみそうどん

    • 405 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    クリーミーな豆乳と濃厚なごまみそが絡み合う、やさしい味わいのうどんです。お好みでラー油をかけてどうぞ。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    43.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    309 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    43.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    309 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    96 µg
    冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、しめじ、無調…
    材料: 冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、…
  • 鮭のみそバター蒸し

    • 214 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鮭のうま味とみそのコク、バターの風味が野菜に染み込み、ご飯がすすむ一品です。フライパンに食材を並べて蒸すだけで完成。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    271 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    22.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    271 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    22.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    113 µg
    鮭(切り身)、もやし、ブロッコリー(冷凍)、しめ…
    材料: 鮭(切り身)、もやし、ブロッコリー(…
  • まいたけとツナのトマトパスタ

    • 377 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    フレッシュなトマトと風味豊かなまいたけ、うま味が詰まったツナを合わせました。食材を活かすため、味付けはシンプルに。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    253 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    253 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    55 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、トマト、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • 焼きオムライス

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ケチャップライスにチーズをのせ、卵を流し入れたらオーブントースターで焼くだけ。子どもから大人まで楽しめます。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    292 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    292 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    80 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、ほう…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…