食物繊維は腸内の環境を整える効果があり、便秘が原因のぽっこりお腹を撃退してくれます！水溶性食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
ぽっこりお腹対策 のレシピ 929品
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テーマ : ぽっこりお腹対策
レシピの種類 : 主菜・主食
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カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。
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エネルギー
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379kcal
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たんぱく質
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9.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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79.0g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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99mg
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材料：
米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイプ）、しらす、白ごま
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春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。
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エネルギー
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379kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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64.5g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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325mg
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材料：
スパゲッティ、あさり（殻付き１人120g）、スナップえんどう、にんに…
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埼玉県行田市のB級グルメ。小判型から「銭（ぜに）」→「ゼリー」へ変化したとか。揚げずに焼いてヘルシーに仕上げました。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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9.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
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25.8g
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コレステロール
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107mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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9.6g
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カリウム
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642mg
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材料：
じゃがいも（皮をむき一口大に切る）、玉ねぎ（みじん切り）、にんじん（…
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しらす漁が盛んな神奈川県片瀬江ノ島界隈で食される「しらす丼」。玄米ご飯、さらに野菜もたっぷり、食物繊維も摂れる一品です。
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エネルギー
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291kcal
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たんぱく質
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9.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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57.9g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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381mg
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材料：
玄米ご飯、A しらす干し、A レタス（せん切り）、A にんじん（せん…
New!
ちゃんこ鍋とは相撲部屋で作られる具材たっぷりの鍋料理。肉の他に、野菜もたっぷりいただけるところが鍋料理の魅力のひとつ。
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エネルギー
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281kcal
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たんぱく質
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22.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.8g
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炭水化物
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14.1g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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4.8g
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カリウム
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814mg
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材料：
A 鶏ひき肉、A 長ねぎ（みじん切り）、A しょうが（すりおろし）、…
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福岡県の名物といえば豚骨ラーメンですが、屋台ではB級グルメの「焼きラーメン」も人気。野菜をたっぷり入れていただきます。
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エネルギー
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300kcal
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たんぱく質
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14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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49.1g
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コレステロール
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13mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
中華めん、サラダ油、A チャーシュー（細切り）、A なると（細切り。…
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佐賀市のご当地グルメ。飲食店のまかない料理が、いつの間にか名物料理になったとか。たっぷりの野菜と甘辛い牛肉がポイント。
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エネルギー
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458kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.9g
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炭水化物
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64.3g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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485mg
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材料：
玄米ご飯、牛こま切れ肉（食べやすく切る）、玉ねぎ（薄切り）、レタス（…
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長崎県が発祥のちゃんぽんは「さまざまな物を混ぜたもの」を意味します。一皿で麺と、肉や魚介、たっぷりの野菜もいただけます。
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エネルギー
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469kcal
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たんぱく質
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23.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.4g
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炭水化物
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64.9g
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コレステロール
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75mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
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6.7g
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カリウム
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634mg
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材料：
中華めん、豚ひき肉、にんにく（みじん切り）、ごま油、A キャベツ（一…
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熱した瓦に茶そば、肉などをのせ、だし汁で食べる山口県の郷土料理を家庭向けに。色々な具と一緒にいただくので栄養バランス◎
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エネルギー
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478kcal
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たんぱく質
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19.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.4g
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炭水化物
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48.9g
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コレステロール
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141mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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364mg
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材料：
茶そば（乾燥）、牛こま切れ肉、A しょうゆ、A みりん、A 砂糖、溶…
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漁業が盛んな島根県の旧平田市の地域で、漁師が船上で食べていたという郷土料理。添えられたたっぷり野菜も一緒にいただきます。
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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18.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.0g
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炭水化物
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22.8g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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967mg
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材料：
さば、A 玉ねぎ（薄切り）、A 大根（ピーラーで薄切り）、A 白菜（…
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