食物繊維は腸内の環境を整える効果があり、便秘が原因のぽっこりお腹を撃退してくれます！水溶性食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
ぽっこりお腹対策 のレシピ 1383品
1/139次»
New!
鮭とバター、しょうゆでうまみたっぷりの和風パスタ。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
|
エネルギー
|
469kcal
|
たんぱく質
|
23.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
68.9g
|
|
コレステロール
|
38mg
|
食塩相当量
|
2.0g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
518mg
|
材料：
スパゲッティ、鮭、塩、こしょう、薄力粉、アスパラガス、オリーブ油、し…
フライパン1つで完結する時短ナポリタン。ケチャップではなく、トマトジュースを使うことで、よりさっぱりとした味わいに。
|
エネルギー
|
538kcal
|
たんぱく質
|
17.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
17.9g
|
炭水化物
|
74.8g
|
|
コレステロール
|
30mg
|
食塩相当量
|
2.7g
|
|
食物繊維
|
5.9g
|
カリウム
|
821mg
|
材料：
スパゲッティ（乾）、ウインナー、玉ねぎ、ピーマン、にんにく（すりおろ…
にぎらずに、海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。鮭ととろろ昆布のうまみに、青じその爽やかな香りがよく合います。
|
エネルギー
|
378kcal
|
たんぱく質
|
12.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.3g
|
炭水化物
|
61.3g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
361mg
|
材料：
ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、青じそ
やわらかく甘さが特徴の新玉ねぎと新キャベツを、しらす干しと納豆とあえたら、マフィンの上にたっぷりとのせていただきます。
|
エネルギー
|
260kcal
|
たんぱく質
|
15.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.3g
|
炭水化物
|
31.6g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
4.4g
|
カリウム
|
454mg
|
材料：
イングリッシュマフィン、エキストラバージンオリーブ油、新玉ねぎ、春キ…
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。トマトやチーズにはうまみで塩分控えめでもおいしく。
|
エネルギー
|
154kcal
|
たんぱく質
|
5.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.3g
|
炭水化物
|
5.7g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
475mg
|
材料：
トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
きのこのうま味と柚子こしょうでいただく、上品な味わいの一品。きのこは体の中の塩分排出を助けてくれる食物繊維が豊富です。
|
エネルギー
|
34kcal
|
たんぱく質
|
2.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
7.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
303mg
|
材料：
しめじ、えのきだけ、まいたけ、貝割れ菜、A だし汁、A みりん、A …
サクッと焼けたパンにキャベツとハム、溶けたチーズが絡まって美味。一度に野菜とタンパク源も一緒に食べられるのもいいところ。
|
エネルギー
|
335kcal
|
たんぱく質
|
15.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.4g
|
炭水化物
|
45.4g
|
|
コレステロール
|
18mg
|
食塩相当量
|
2.0g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
240mg
|
材料：
食パン（8枚切り2枚/人）、キャベツ（細切り）、A 粒マスタード、A…
酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。
|
エネルギー
|
89kcal
|
たんぱく質
|
7.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
|
炭水化物
|
6.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
4.2g
|
カリウム
|
328mg
|
材料：
納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
|
エネルギー
|
349kcal
|
たんぱく質
|
17.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.0g
|
炭水化物
|
49.1g
|
|
コレステロール
|
52mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
412mg
|
材料：
ゆでうどん、鶏もも肉（皮なし）、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だし…
中に入れた、とろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。
|
エネルギー
|
266kcal
|
たんぱく質
|
8.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.4g
|
炭水化物
|
31.8g
|
|
コレステロール
|
34mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
3.7g
|
カリウム
|
451mg
|
材料：
かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライスチーズ(とろけるタイ…
PR
