食物繊維は腸内の環境を整える効果があり、便秘が原因のぽっこりお腹を撃退してくれます！水溶性食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
ぽっこりお腹対策 のレシピ 1451品
■検索条件
テーマ : ぽっこりお腹対策
1/146次»
バター香る、緑が鮮やかなブロッコリーのポタージュ。食欲がない時や胃腸が弱っている時でも、さらりと食べられます。
|
エネルギー
|
142kcal
|
たんぱく質
|
6.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.0g
|
炭水化物
|
12.4g
|
|
コレステロール
|
18mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
3.6g
|
カリウム
|
415mg
|
材料：
ブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、顆粒コンソメ、クルトン
桜えびと水菜を使った春を感じるペペロンチーノ。にんにくの風味ととうがらしの辛味が食欲をそそります。
|
エネルギー
|
337kcal
|
たんぱく質
|
13.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.6g
|
炭水化物
|
55.6g
|
|
コレステロール
|
35mg
|
食塩相当量
|
1.9g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
517mg
|
材料：
スパゲッティ（細めのもの）、水菜、桜えび、にんにく、赤とうがらし、オ…
尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。
|
エネルギー
|
450kcal
|
たんぱく質
|
14.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.9g
|
炭水化物
|
70.8g
|
|
コレステロール
|
58mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
4.9g
|
カリウム
|
332mg
|
材料：
生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬるま湯、オリーブ油、…
鹿児島の郷土料理の「鶏飯」。カラフルな具材が目で見ても楽しめるレシピです。冷めても美味しいので、作り置きもオススメです。
|
エネルギー
|
403kcal
|
たんぱく質
|
20.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
66.7g
|
|
コレステロール
|
111mg
|
食塩相当量
|
2.1g
|
|
食物繊維
|
5.8g
|
カリウム
|
636mg
|
材料：
麦ごはん、米、押麦、水、のり、鶏ガラスープ４人分、鶏ガラ（１羽分）、…
具沢山で彩りよく見た目にも楽しい一品。玄米は少し歯ごたえを残すのがポイント。咀嚼回数が増え、満腹感が得られます。
|
エネルギー
|
332kcal
|
たんぱく質
|
13.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
|
炭水化物
|
58.4g
|
|
コレステロール
|
116mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
6.2g
|
カリウム
|
877mg
|
材料：
玄米、玉ねぎ、にんにく、れんこん、キャベツ、にんじん、しめじ、コーン…
生地におからを使用し、エネルギーを抑え、食物繊維をアップ。ライムを絞り、爽やかな香りとともに楽しみます。
|
エネルギー
|
111kcal
|
たんぱく質
|
4.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.3g
|
炭水化物
|
13.2g
|
|
コレステロール
|
46mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
214mg
|
材料：
生地、生おから、薄力粉、塩、オリーブ油、卵液、ほうれん草、マッシュル…
色々な具材を巻き、食べごたえがあって、見た目にも楽しい韓国風海苔巻「キンパ」。お弁当やおもてなしにも。
|
エネルギー
|
316kcal
|
たんぱく質
|
8.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.8g
|
炭水化物
|
55.3g
|
|
コレステロール
|
105mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
319mg
|
材料：
米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、ごま油、Ａ 酒、Ａ しょうゆ、Ａ…
豆腐と野菜で肉団子のボリュームアップ。市販のカレールーを使わず、カレー粉を用いて、食事の制限がある方でも満足できる一品。
|
エネルギー
|
263kcal
|
たんぱく質
|
16.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.5g
|
炭水化物
|
19.6g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
4.0g
|
カリウム
|
711mg
|
材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん、エリンギ、しょうゆ、片栗粉、カ…
お米の代わりにカリフラワーを入れて、カロリーを大幅カット。大きめのえびが見た目も味も満足感を与えてくれます。
|
エネルギー
|
173kcal
|
たんぱく質
|
7.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.6g
|
炭水化物
|
25.6g
|
|
コレステロール
|
24mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
446mg
|
材料：
米、水、カリフラワー、ブロッコリー、えび（無頭殻付き）、コーン（冷凍…
押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。
|
エネルギー
|
377kcal
|
たんぱく質
|
16.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.0g
|
炭水化物
|
43.4g
|
|
コレステロール
|
22mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
6.1g
|
カリウム
|
488mg
|
材料：
押麦、ツナ缶（油漬）、トマト水煮（カット）、水、塩、粗びき黒こしょう
PR
