食物繊維は腸内の環境を整える効果があり、便秘が原因のぽっこりお腹を撃退してくれます！水溶性食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
ぽっこりお腹対策 のレシピ 1389品
■検索条件
テーマ : ぽっこりお腹対策
1/139次»
納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。
|
エネルギー
|
156kcal
|
たんぱく質
|
11.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.7g
|
炭水化物
|
6.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
310mg
|
材料：
納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
|
エネルギー
|
199kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.6g
|
炭水化物
|
7.2g
|
|
コレステロール
|
222mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
461mg
|
材料：
冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサイズ）、しょうゆ、油…
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。
|
エネルギー
|
35kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.6g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
173mg
|
材料：
冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油
市販の天ぷらを使って、お家で手軽に天ぷらそばに。かけつゆは少しずつかけて食べると最後まで味が薄まらずに食べられます。
|
エネルギー
|
412kcal
|
たんぱく質
|
21.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.0g
|
炭水化物
|
54.9g
|
|
コレステロール
|
96mg
|
食塩相当量
|
2.2g
|
|
食物繊維
|
4.9g
|
カリウム
|
426mg
|
材料：
そば（ゆで）、えびの天ぷら（市販1人2本）、なすの天ぷら（市販）、大…
ピーマン、たけのこと豚肉は同じ大きさに切ることで、火の通りが均一になります。野菜たっぷりで食べごたえがあります。
|
エネルギー
|
216kcal
|
たんぱく質
|
17.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.4g
|
炭水化物
|
10.8g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
629mg
|
材料：
豚ももブロック肉、ピーマン、ゆでたけのこ、サラダ油、豚肉の下味用、酒…
煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がり、塩分が控えめでもご飯に絡んで物足りなさを感じません。
|
エネルギー
|
420kcal
|
たんぱく質
|
21.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.4g
|
炭水化物
|
61.6g
|
|
コレステロール
|
254mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
455mg
|
材料：
卵（Mサイズ）、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、三つ葉、麦ご飯（押麦3割…
鍋で煮るだけのお手軽リゾット。押麦は水溶性、不溶性いずれの食物繊維もバランス良く含まれています。
|
エネルギー
|
192kcal
|
たんぱく質
|
5.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.9g
|
炭水化物
|
34.8g
|
|
コレステロール
|
10mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
4.4g
|
カリウム
|
205mg
|
材料：
押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、牛乳、細切りチーズ
鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。
|
エネルギー
|
179kcal
|
たんぱく質
|
10.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.2g
|
炭水化物
|
21.4g
|
|
コレステロール
|
35mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
4.6g
|
カリウム
|
693mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼう、れんこ…
さらっとした口当たりのクリームシチュー。小麦粉、バターの量は少なめに、鶏肉は皮を取り除くことで、エネルギーを抑えます。
|
エネルギー
|
242kcal
|
たんぱく質
|
15.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
20.2g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
739mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、かぶ、小麦粉、白ワイン、水、牛…
味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。
|
エネルギー
|
279kcal
|
たんぱく質
|
21.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.4g
|
炭水化物
|
16.4g
|
|
コレステロール
|
108mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
799mg
|
材料：
豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく （みじん切り）、オ…
PR
