おからレシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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おから入り和風煮込みハンバーグ
201 kcal

食塩 1.0 g
rapinmama

おから入りハンバーグで、不足しやすい食物繊維がしっかり摂取できる一品。腸の蠕動運動を活発しにして便秘を予防します。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こしょう、パン粉…

材料：豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こし…

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
おからとひじきのヘルシーつくね
207 kcal

食塩 1.3 g
chisa☆☆

しっとりした鶏つくねは、甘じょっぱい味で大人も子供も好きな味。冷めても固くなりにくいので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg
Ａ鶏ひき肉、Ａ生おから、Ａひじき(乾)、Ａ玉ねぎ…

材料：Ａ鶏ひき肉、Ａ生おから、Ａひじき(乾…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

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207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg
ヘルシーおからバーグ和風ぽん酢あんかけ
222 kcal

食塩 1.0 g
ペニーダ

食物繊維の豊富なおからを使った和風ハンバーグ。爽やかな大葉の香りが、口の中に広がるさっぱりとしたおいしさです。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全…

材料：豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン…

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222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg