なめこレシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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ねばねば豚しゃぶサラダ
190 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

オクラ、長いも、なめこのねばねば食材と豚しゃぶで夏にぴったりの一品。食物繊維が多く含まれ、ヘルシーなサラダです。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

69 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

69 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

82 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、長いも、オクラ、塩（…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、長いも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

69 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

69 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

82 µg
きのこ豆腐
87 kcal

食塩 1.2 g
春こすもす

生姜たっぷりのあんで温まり、冬にお勧めの一品です。昆布茶のうまみが隠し味です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

69 mg

リン

134 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

69 mg

リン

134 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えのき茸、三つ葉…

材料：豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えの…

シニア

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

69 mg

リン

134 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

69 mg

リン

134 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg