豆乳グラタンレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2 品

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海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き
195 kcal

食塩 1.4 g
オリエンタルママ

小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg
海老（下処理した物）、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…

材料：海老（下処理した物）、ゆでブロッコリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

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ビタミンC

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葉酸

98 µg

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン
139 kcal

食塩 1.5 g
クッキーシアス

クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…

材料：牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…

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139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg