塩たれレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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野菜たっぷり牛肉の塩だれ炒め
199 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

なすともやしでボリュームアップした牛肉の塩だれ炒めです。最初になすだけをじっくり焼くと、ジューシーに仕上がりますよ。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

22 mg

リン

184 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

22 mg

リン

184 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg
牛もも薄切り肉、なす、もやし、にんにく（すりおろ…

材料：牛もも薄切り肉、なす、もやし、にんに…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

22 mg

リン

184 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

22 mg

リン

184 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg
電子レンジで鶏肉のレモン塩だれ
202 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

10分ほどでできるスピードメニュー。片栗粉を加えることで少ない調味料でも食材にしっかり絡みます。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

42 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

42 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

86 µg
鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、A、酒、片栗粉、塩、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、A、酒、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

42 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

42 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

86 µg
キャベツと青じその豚肉巻き
214 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

「塩だれキャベツ」のアレンジレシピ。しゃきしゃきキャベツのおかげで薄切り肉がジューシーでボリュームあるメイン料理に。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

33 mg

リン

155 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

33 mg

リン

155 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg
豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれキャベツ、キ…

材料：豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

33 mg

リン

155 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

33 mg

リン

155 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg
鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれ
160 kcal

食塩 0.8 g
Mimosa♡

サーモンとクレソンを、すだちダレでさっぱりと頂きます。悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が約一日分摂取できます。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

42 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

42 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg
キングサーモン、A塩（下味用）、A酒（下味用）、…

材料：キングサーモン、A塩（下味用）、A酒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

42 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

42 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg