似ている食材を使ったレシピ

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  押麦と水菜のレモンドレッシングサラダ

  • 48 kcal
  • 食塩 0.6 g

  わ～い、出来たよ♪

  押麦入りで、食物繊維がたっぷり＆ビタミンB1が糖質代謝をスムーズに。さらにレモンが入っているため、疲労回復に効果的！

  エネルギー

  48 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  10.2 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  262 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  68 µg

  エネルギー

  48 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  10.2 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  262 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  68 µg

  押麦、水、水菜、枝豆、ミニトマト、薄切りレモン、…

  材料： 押麦、水、水菜、枝豆、ミニトマト、薄…

  • 糖尿病
  • 旬の食材

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  48 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  10.2 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  262 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  68 µg

  エネルギー

  48 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  10.2 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  262 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  68 µg
• 

  

  水菜としめじのザーサイあえ

  • 26 kcal
  • 食塩 0.7 g

  hirokoh

  簡単和えるだけのお手軽レシピ。動脈硬化の予防に働くといわれる葉酸が、1日の20％摂取できます。1品あると嬉しい小鉢です

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

  材料： 水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

  • 糖尿病
  • 脂質異常症
  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg
• 

  

  水菜とエリンギの胡麻和え

  • 38 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康　管理栄養士

  ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖

  材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容
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  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg