おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 11 品

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おからでキッシュ
154 kcal

食塩 0.9 g
まこちん☆

低脂肪牛乳とおからでカロリーカットしながらも、こんがりと焼き上げたチーズで大満足の一品です。熱々の焼きたてをどうぞ。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

118 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

118 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

77 µg
おから、ほうれん草、ロースハム、低脂肪牛乳、卵、…

材料：おから、ほうれん草、ロースハム、低脂…

糖尿病

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

118 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

118 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

77 µg