ニラ作り置きレシピ全10品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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中華風ロールキャベツ
213 kcal

食塩 1.7 g
簡単手抜きママ

にらの効いた餃子風味の肉だねが食欲をそそる一品。普通の餃子より野菜がとれて、食べ応えもあります。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

52 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

52 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

85 µg
キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょ…

材料：キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、…

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

52 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

52 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

85 µg
豚にらもやしだんご
187 kcal

食塩 1.0 g
ゆいちき

野菜がたっぷり入った肉団子をカリッと焼き上げます。もやしのシャキシャキとした食感とピリ辛だれが食欲をそそります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
豚ひき肉、もやし、にら、しょうが、塩、サラダ油、…

材料：豚ひき肉、もやし、にら、しょうが、塩…

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

31 µg

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187 kcal

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1.0 g

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12.8 g

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炭水化物

4.5 g

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食物繊維

0.8 g

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72 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
さば缶チャプチェ
164 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg
さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸こんにゃく）…

材料：さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸…

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

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164 kcal

食塩相当量

1.3 g

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10.7 g

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9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

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2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg