レシピ数 ： 858 品
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半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。エネルギー156 kcalたんぱく質7.0 g脂質12.1 g炭水化物7.4 g糖質2.5 gコレステロール108 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.9 gカリウム565 mgエネルギー156 kcalたんぱく質7.0 g脂質12.1 g炭水化物7.4 g糖質2.5 gコレステロール108 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.9 gカリウム565 mg卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…材料： 卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカ…-
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温野菜サラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養を余すことなくいただきます。バターぽん酢でどうぞ。エネルギー68 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物9.9 g糖質7.5 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム327 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物9.9 g糖質7.5 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム327 mgにんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…材料： にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、…-
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ブロッコリーのチーズ焼き
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。エネルギー103 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.2 g炭水化物4.2 g糖質1.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム269 mgエネルギー103 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.2 g炭水化物4.2 g糖質1.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム269 mg冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…材料： 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…-
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簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。エネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mg新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ材料： 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…-
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とろ～り柔らか かぶのカニカマあん
- 44 kcal
- 食塩 1.1 g
かぶは葉と根で大きく栄養が異なります。葉は緑黄色野菜でビタミン、ミネラルが豊富！根も葉も余すことなく頂きましょう！エネルギー44 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgエネルギー44 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgかぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素(顆粒)、か…材料： かぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素…-
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フライパンで焼きブロッコリー
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーはゆでずに焼くと、香ばしいおいしさに。シンプルだけど、クセになる味わいです。エネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.3 g炭水化物3.2 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム217 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.3 g炭水化物3.2 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム217 mgブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入りソルト、黒こ…材料： ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入り…-
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簡単 タコと玉ねぎのマリネ
- 97 kcal
- 食塩 0.3 g
弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。エネルギー97 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.8 g糖質4.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mgエネルギー97 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.8 g糖質4.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mg茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…材料： 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…-
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簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。エネルギー99 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質1.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム307 mgエネルギー99 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質1.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム307 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、練…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マ…-
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野菜のチーズパン粉焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
カラフル野菜にハーブパン粉をかけて、トースターでこんがり焼きます。サクサクとした食感と野菜の甘みがおいしい！エネルギー58 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.7 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム191 mgエネルギー58 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.7 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム191 mgブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、ハーブソルト…材料： ブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、…-
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ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え
- 83 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。エネルギー83 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質1.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム209 mgエネルギー83 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質1.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム209 mgブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…材料： ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…-
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