レシピ数 : 790 品
  • ささみと胡瓜の梅味噌和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papico13
    大根ときゅうりのシャキシャキ食感とさっぱり梅味噌が好相性。ささみを酒で蒸すことでしっとりした食感になります。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    69 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    69 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢、醤油、味噌
    材料: 鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢…
  • 簡単 トマトのもずくがけ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    こは*
    材料3つで作れる時短レシピ。酢とトマトの酸味が効いた、さっぱりとした副菜です。食欲が落ちているときにもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    18 µg
    トマト、小ねぎ、もずく
    材料: トマト、小ねぎ、もずく
  • 卯の花と野菜の炒り煮 カレー風味

    • 53 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ハナ吉*
    春が旬の野菜を使ったカレー味の洋風おから!食物繊維が豊富なおからは、腸の蠕動運動を促進させ、便通を良くします。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    生おから、にんじん、エリンギ、新たまねぎ、アスパ…
    材料: 生おから、にんじん、エリンギ、新たま…
  • 紫のコールスロー

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    gingamom
    綺麗な彩りと甘酢が食欲を進めるレシピ!紫の色素成分であるアントシアニンは、高い抗酸化作用があることで知られています。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    キャベツ、レッドキャベツ、紫玉ねぎ、にんじん、デ…
    材料: キャベツ、レッドキャベツ、紫玉ねぎ、…
  • トマトポテトサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぽっぽぺぺ
    トマトとブロッコリーを加えた彩りのよいポテトサラダ。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    62 µg
    じゃがいも、ミニトマト、ブロッコリー、A、顆粒コ…
    材料: じゃがいも、ミニトマト、ブロッコリー…
  • アスパラガスと桜えびのトマトクリームソース

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    putimiko
    桜えびのうま味が際立つソースとアスパラガスがよく合います。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    101 µg
    アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にんにく(すりお…
    材料: アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にん…
  • ディルポテト

    • 54 kcal
    • 食塩 0.3 g
    osenoriri
    ディルのさわやかな香りが口に広がる一品。こんがり焼いたじゃがいもとの相性も抜群です。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    12 µg
    じゃがいも(皮付き)、ディル、オリーブ油、ガーリ…
    材料: じゃがいも(皮付き)、ディル、オリー…
  • うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しまりすごはん
    ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…
    材料: うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…
  • ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.7 g
    かんかん008
    たっぷり入れたごまの風味が香るノンオイルのサラダ。少し時間をおいて味を馴染ませるとよりおいしくいただけます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    92 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    92 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    79 µg
    鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、トマト、醤油、…
    材料: 鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、ト…
  • スナップエンドウとタイムレモンバター

    • 45 kcal
    • 食塩 0.3 g
    KT121
    タイムとレモンバターの香りが爽やかな一品です。香りや酸味を活かすことで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    スナップえんどう、にんじん、タイム、バター、オリ…
    材料: スナップえんどう、にんじん、タイム、…
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