ほたてレシピ全16品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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貝柱と海老の山椒炒め
65 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

山椒には味覚を敏感にする働きがあり、料理の塩分が控えめでも美味しく食べられます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

116 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

116 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、グリンピース…

材料：帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、…

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

116 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

116 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
帆立風味、大根の薄味煮。
50 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

かつおだしと帆立のだしがきいた煮物。大根は煮物や炒め物に使用する場合、真ん中部分が適しています。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

38 mg

リン

74 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

38 mg

リン

74 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
大根、帆立水煮缶、帆立水煮缶の汁、三つ葉、かつお…

材料：大根、帆立水煮缶、帆立水煮缶の汁、三…

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0.9 g

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4.9 g

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6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

38 mg

リン

74 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

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50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.9 g

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0.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

38 mg

リン

74 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg