オリーブ油レシピ全213品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 154 品

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新玉ねぎとカブのマリネ風サラダ
64 kcal

食塩 0.7 g
moj

カブは葉と根で栄養が全く異なる野菜です。葉のビタミンCは根の4.5倍、βカロテン、カルシウム、食物繊維も豊富です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこし…

材料：新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
デリ風レタスとトマトのサラダ
29 kcal

食塩 0.5 g
moj

トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg
トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…

材料：トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg
さわやかキャベツ
47 kcal

食塩 0.8 g
ふなここ

副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

48 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

48 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

59 µg
キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…

材料：キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

48 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

48 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

59 µg
グレープフルーツとルッコラのサラダ
64 kcal

食塩 0.4 g
みよこyoko

グレープフルーツの甘酸っぱくて爽やかな香りを上手に活かせば、調味料代わりにも。油分や塩分を控えたい時にピッタリなレシピ。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg
グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油…

材料：グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg