レシピ数 ： 723 品
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ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。エネルギー51 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgエネルギー51 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…-
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水煮大豆で美味しい煮豆
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。エネルギー58 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgエネルギー58 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mg大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ材料： 大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…-
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コールスローサラダ
- 140 kcal
- 食塩 0.3 g
酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。エネルギー140 kcalたんぱく質1.6 g脂質12.7 g炭水化物7.3 g糖質5.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム177 mgエネルギー140 kcalたんぱく質1.6 g脂質12.7 g炭水化物7.3 g糖質5.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム177 mg千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…材料： 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…-
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簡単 えのき大根おろしポン酢
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
えのきだけの食感が楽しめる一品。大根おろしとぽん酢しょうゆで、さっぱりとした味わい。忙しいときの簡単お助けメニューです。エネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム286 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム286 mgえのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小ねぎ（小口切…材料： えのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小…-
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たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷら
- 112 kcal
- 食塩 0.4 g
独特の風味がクセになる！サクサク、ホクホクと食感も楽しい！山菜は動脈硬化の予防に働く、葉酸が豊富です。エネルギー112 kcalたんぱく質1.8 g脂質8.2 g炭水化物8.9 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgエネルギー112 kcalたんぱく質1.8 g脂質8.2 g炭水化物8.9 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgこしあぶら、たらの芽、こごみ、天ぷら粉、揚げ油、塩材料： こしあぶら、たらの芽、こごみ、天ぷら…-
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塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬け
- 27 kcal
- 食塩 0.0 g
食塩不使用のお漬物。酢の酸味と砂糖の甘味が、塩味の物足りなさを感じさせません。昆布ととうがらしも美味しさの秘訣です。エネルギー27 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物5.5 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム117 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物5.5 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム117 mg大根、A、だし昆布、とうがらし（輪切り）、酢、砂糖材料： 大根、A、だし昆布、とうがらし（輪切…-
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切り干し大根サラダ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けはぽん酢だけと手軽に作れます。しゃきしゃきとした食感で、くせになるおいしさです。エネルギー19 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mg切り干し大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、ぽん酢…材料： 切り干し大根、きゅうり、かに風味かま…-
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簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜
- 47 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと１品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維7.2 gカリウム333 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維7.2 gカリウム333 mgじゃがいも、塩、パセリ（みじん切り）材料： じゃがいも、塩、パセリ（みじん切り）-
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ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。エネルギー79 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム259 mgエネルギー79 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム259 mgブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…材料： ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…-
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お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…材料： ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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