-
なすの煮びたし
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
煮汁がじゅわっとあふれる、ジューシーななすの煮浸しです。コツは煮上がったあとに冷ますことです。エネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgなす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩材料： なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜のごまマヨあえ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりの赤しそあえ
- 8 kcal
- 食塩 0.2 g
乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgきゅうり、赤しそふりかけ材料： きゅうり、赤しそふりかけ-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃとレーズンのサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。エネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgかぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード…材料： かぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード、塩、黒こしょう-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこのさっぱりおろしあえ
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。エネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgまいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…材料： まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁、飾り用、すだち（輪切り）-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりとアボカドのごまマヨあえ
- 101 kcal
- 食塩 0.3 g
風味豊かなごまとマヨネーズは色々な野菜と相性が抜群。切ってあえるだけなので、あと一品ほしいときにもおすすめです。エネルギー101 kcalたんぱく質2.1 g脂質9.3 g炭水化物4.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー101 kcalたんぱく質2.1 g脂質9.3 g炭水化物4.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgきゅうり、アボカド、A、酢、マヨネーズ、しょうゆ…材料： きゅうり、アボカド、A、酢、マヨネーズ、しょうゆ、すりごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで さつまいものはちみつ煮
- 94 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。エネルギー94 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム193 mgエネルギー94 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム193 mgさつまいも、はちみつ、水、黒ごま材料： さつまいも、はちみつ、水、黒ごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆苗の塩昆布サラダ
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。エネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgエネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mg豆苗、塩昆布、酢材料： 豆苗、塩昆布、酢-
-
お気に入りから
削除しました
-
蒸し器のいらない 茶碗蒸し
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。エネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mgエネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mg卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉…材料： 卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉（皮つき）、しいたけ、三…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
