チーズレシピ全143品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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トマトのパセリチーズパン粉焼き
54 kcal

食塩 0.5 g
cafe0305

トマトのジューシーさと、パン粉のサクサク食感、パセリの爽やかさがベストマッチ。あと１品にも、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
トマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩、Aこしょう…

材料：トマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
ほうれん草納豆
60 kcal

食塩 0.6 g
みかぱちこ

ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg
納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ

材料：納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg
かぼちゃのガーリックマヨ焼き山椒風味
79 kcal

食塩 0.2 g
naonaos

ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、にんにく（すり…

材料：かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
材料は３つだけかぼちゃのホットサラダ
120 kcal

食塩 0.4 g
スタイリッシュママ

チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃのホットサラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg
かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ

材料：かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg