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大根と貝割れ菜のサラダ
- 14 kcal
- 食塩 0.3 g
歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。エネルギー14 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム141 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム141 mg大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔材料： 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…-
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きのこのバターしょうゆ蒸し
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでできるお手軽副菜。きのこのうま味に、バターのコクとしょうゆが加わり絶品です。黒こしょうがいいアクセントに。エネルギー43 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム239 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム239 mgしめじ、しいたけ、酒、バター、しょうゆ、粗びき黒…材料： しめじ、しいたけ、酒、バター、しょう…-
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長いものゆずこしょうあえ
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
ピリリと効いたゆずこしょうがアクセント。箸休めにぴったりの一品です。おつまみにもおすすめ。エネルギー55 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物11.7 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgエネルギー55 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物11.7 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム363 mg長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう、小ねぎ材料： 長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう…-
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にんじんとたらこのしりしり
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
たらこだけで味つけをする、失敗知らずの一品。冷めてもおいしく、彩りも華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー38 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール35 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム138 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール35 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム138 mgにんじん、たらこ（身の部分のみ）、ごま油材料： にんじん、たらこ（身の部分のみ）、ご…-
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小松菜の中華あえ
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。エネルギー39 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム418 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム418 mg小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま油、鶏がらス…材料： 小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま…-
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ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。エネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mg冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…材料： 冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…-
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さんま缶ときゅうりの酢の物
- 96 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。エネルギー96 kcalたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgエネルギー96 kcalたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgさんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（すりおろし）…材料： さんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（…-
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白菜とささ身のピリ辛サラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
ピリ辛の豆板醤ドレッシングが食欲をそそります。電子レンジであっという間に完成。お酒のおつまみとしてもおすすめです。エネルギー66 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgエネルギー66 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mg白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシング、ごま油、…材料： 白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシン…-
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切り干し大根のみそ炒め
- 160 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維を多く含む切り干し大根を豚バラ肉と合わせ、みそ味で仕上げます。みそと豚肉のコクでご飯がすすみます。エネルギー160 kcalたんぱく質4.7 g脂質10.5 g炭水化物10.8 g糖質8.1 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム448 mgエネルギー160 kcalたんぱく質4.7 g脂質10.5 g炭水化物10.8 g糖質8.1 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム448 mg切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじん、ごま油、…材料： 切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじ…-
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水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシング
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
レモンの酸味とこしょうの辛味がクセになるドレッシングがおいしいサラダ。水菜のシャキシャキ食感で食べごたえもしっかり。エネルギー28 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム189 mgエネルギー28 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム189 mg水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレッシング、レ…材料： 水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレ…-
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