玉ねぎレシピ全248品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 84 品

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エリンギとセロリのほっとする副菜
48 kcal

食塩 0.6 g
もぐもぐたべる

セロリの歯ごたえがシャキシャキと美味しいメニューです。食物繊維もたっぷり含まれています。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

20 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

20 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
セロリ（大きめ）、玉ねぎ、エリンギ、A 酒、A …

材料：セロリ（大きめ）、玉ねぎ、エリンギ、…

糖尿病

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

20 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

20 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
レンジで簡単パプリカのマリネ
29 kcal

食塩 0.3 g
キャンコ

老化防止に効果があるパプリカ。赤い色素は赤唐辛子にも含まれるカプサイシンで、余分なコレステロールを排出し生活習慣病も予防

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg
パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ねぎ、A砂糖、…

材料：パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ね…

糖尿病

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg
グレープフルーツとルッコラのサラダ
64 kcal

食塩 0.4 g
みよこyoko

グレープフルーツの甘酸っぱくて爽やかな香りを上手に活かせば、調味料代わりにも。油分や塩分を控えたい時にピッタリなレシピ。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg
グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油…

材料：グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg
簡単タコと玉ねぎのマリネ
93 kcal

食塩 0.3 g
ぎまーる

弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく　(スライス…

材料：茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…

糖尿病

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg