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レシピ数： 133 品

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なすとトマトとベーコンのチーズ焼き
100 kcal

食塩 0.7 g
まんまるまうちゃん

味付けいらずの簡単レシピ。ジューシーなトマトとこんがり焼けたチーズの相性が抜群。一品足りない時におすすめです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
トマト、なす、ショルダーベーコン、ピザ用チーズ、…

材料：トマト、なす、ショルダーベーコン、ピ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
なすとツナのマヨチーズ焼き
116 kcal

食塩 1.3 g
さったんママ

なすにケチャップとマヨネーズがよく合い、お子さんにも喜ばれる一品です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カロリーハーフ…

材料：なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カ…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
焼きナスのエスニック風サラダ
50 kcal

食塩 1.0 g
na♡tsu

エスニック風ドレッシングが最高にウマい！ナスはもちろん茗荷や大葉とこんなに合うだなんて！このドレッシングは覚えなきゃ損！

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

126 mg

リン

78 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

126 mg

リン

78 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

104 µg
茄子（大きめ）、大葉、みょうが、水菜、しょうが、…

材料：茄子（大きめ）、大葉、みょうが、水菜…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

126 mg

リン

78 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

126 mg

リン

78 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

104 µg