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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

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豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
163 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ
181 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…

材料：ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
クルミとドライフルーツの酒粕あえ
228 kcal

食塩 0.3 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

クルミの良質な油脂とドライフルーツの水溶性食物繊維が、腸内環境を整えます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

41 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

41 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

63 µg
酒粕（板粕またはバラ粕）、味噌、クルミ、ドライフ…

材料：酒粕（板粕またはバラ粕）、味噌、クル…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

41 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

41 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

63 µg
アボカドとトマトの洋風白あえ
182 kcal

食塩 0.4 g
武蔵裕子

すりごまの香りがしっかりときいた白あえです。クリーミーなアボカドとマヨネーズのコクが合わさって、濃厚な味わいになります。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、白すりごま、…

材料：木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、…

シニア

女性の美容

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182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg