レシピ数 ： 1790 品
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水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ
- 100 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜を軽くゆでているので量がたっぷり食べられる一品。チンゲン菜は、ベーターカロテンの他、ビタミンCも豊富です。エネルギー100 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質6.8 g炭水化物5.5 g糖質2.6 g食物繊維2.9 gコレステロール11 mgカリウム466 mgカルシウム163 mgリン97 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC45 mg葉酸129 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質6.8 g炭水化物5.5 g糖質2.6 g食物繊維2.9 gコレステロール11 mgカリウム466 mgカルシウム163 mgリン97 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC45 mg葉酸129 µgチンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油漬け）、レモ…材料： チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油…-
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おやさいのカリッとオーブン焼き
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
芽キャベツのビタミンC含有量は野菜の中でトップクラス。また、腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。エネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質5.5 g炭水化物6.3 g糖質3.3 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム325 mgカルシウム56 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC80 mg葉酸130 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質5.5 g炭水化物6.3 g糖質3.3 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム325 mgカルシウム56 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC80 mg葉酸130 µg芽キャベツ、ブロッコリー、湯、ヤングコーン、ベー…材料： 芽キャベツ、ブロッコリー、湯、ヤング…-
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豆苗とわさび菜のわさびマヨ合え
- 57 kcal
- 食塩 0.7 g
豆苗には、βーカロテン、ビタミンE、ビタミンCなど豊富に含み、抗酸化作用の働きが期待されています。エネルギー57 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質3.9 g食物繊維2.4 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム72 mgリン64 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC44 mg葉酸130 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質3.9 g食物繊維2.4 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム72 mgリン64 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC44 mg葉酸130 µg豆苗、わさび菜、コーン、かにかま、マヨネーズ（低…材料： 豆苗、わさび菜、コーン、かにかま、マ…-
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枝豆とスプラウトの粒マスタードサラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
大豆の未熟果の枝豆。栄養バランスは大豆と似ていますが、大豆にはほとんどないβカロテンやビタミンＣが含まれています。エネルギー72 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.6 g脂質4.5 g炭水化物4.5 g糖質2.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム240 mgカルシウム37 mgリン85 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸130 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.6 g脂質4.5 g炭水化物4.5 g糖質2.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム240 mgカルシウム37 mgリン85 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸130 µg枝豆、かいわれ大根、アルファルファ、ラディッシュ…材料： 枝豆、かいわれ大根、アルファルファ、…-
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水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー
- 78 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンの酸味と香りが爽やか！普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。エネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC40 mg葉酸131 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC40 mg葉酸131 µg水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁、Aはちみつ…材料： 水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁…-
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さくらえび香るアスパラガスのだし煮
- 29 kcal
- 食塩 0.3 g
アスパラガスに含まれるビタミンＰは共に含まれるビタミンＣと一緒に働くことで血液をサラサラに。生活習慣予防に効果的。エネルギー29 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gコレステロール7 mgカリウム246 mgカルシウム40 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸131 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gコレステロール7 mgカリウム246 mgカルシウム40 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸131 µgアスパラガス、かつおだし、塩、料理酒、さくらえび…材料： アスパラガス、かつおだし、塩、料理酒…-
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油揚げとほうれん草のポン酢和え
- 73 kcal
- 食塩 0.4 g
ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げと、ごまの香ばしさがアクセント。エネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.1 g脂質5.7 g炭水化物2.5 g糖質0.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム446 mgカルシウム83 mgリン88 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸131 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.1 g脂質5.7 g炭水化物2.5 g糖質0.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム446 mgカルシウム83 mgリン88 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸131 µgほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白ごま材料： ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、…-
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ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に含まれる濃い緑の色素成分、クロロフィルがコレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果があると言われています。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質1.2 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム364 mgカルシウム87 mgリン48 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸132 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質1.2 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム364 mgカルシウム87 mgリン48 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸132 µg春菊、なめこ、わかめ（水戻し）、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、なめこ、わかめ（水戻し）、ぽん…-
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ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
モロヘイヤは、抗酸化作用のあるβカロテンの他、糖尿病予防や血中コレステロールを低下させる食物繊維などの栄養素が豊富です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.1 g脂質5.2 g炭水化物7.5 g糖質2.8 g食物繊維4.7 gコレステロール0 mgカリウム529 mgカルシウム109 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸132 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.1 g脂質5.2 g炭水化物7.5 g糖質2.8 g食物繊維4.7 gコレステロール0 mgカリウム529 mgカルシウム109 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸132 µgひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油材料： ひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油-
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フライパンで焼きブロッコリー
- 50 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーはゆでずに焼くと、香ばしいおいしさに。シンプルだけど、クセになる味わいです。エネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム277 mgカルシウム30 mgリン66 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC84 mg葉酸132 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム277 mgカルシウム30 mgリン66 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC84 mg葉酸132 µgブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入りソルト、黒こ…材料： ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入り…-
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