わかめレシピ全166品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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プチプチ美味しいワカメの胡麻炒め
36 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…

材料：乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
タコと水菜のサラダわさび風味
59 kcal

食塩 0.9 g
bvivid

ほんのりわさびが香るドレッシングに、タコに水菜と貝割れの食感が相性抜群。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
たこ（ゆで）、水菜、生わかめ、貝割れ菜、A、しょ…

材料：たこ（ゆで）、水菜、生わかめ、貝割れ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
にんじんとわかめのおかずきんぴら
118 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

にんじんをしんなりするまで炒め、甘みを引き出すのが秘訣。わかめには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれています。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
にんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、ごま油、しょ…

材料：にんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、…

糖尿病

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118 kcal

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1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
たこときゅうりの酢の物
49 kcal

食塩 1.9 g
川津幸子

歯ざわりのよいきゅうりとたこ、肉厚なわかめは好相性。まろやかな酸味の、上品なひと品です。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わか…

シニア

女性の美容

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49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg