遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 364 品

37 / 37

新着順人気順

減塩田作り
29 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

豊作を祈願する食べ物としておせちに欠かせない田作り。しょうゆは最後に少量のみあえることで、塩分控えめに仕上げます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ごまめ、しょうゆ、白ごま、A、砂糖、酒

材料：ごまめ、しょうゆ、白ごま、A、砂糖、酒

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ホタルイカでセビーチェ
41 kcal

食塩 0.7 g
hitomikira

抜群の美味しさ！手順も簡単で嬉しい！内臓ごと食べるホタルイカは、貧血予防に有効なビタミンB12、銅が豊富です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんにく（すりおろ…

材料：ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんに…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
ほたてときゅうりの酢の物
50 kcal

食塩 0.6 g
sakurapuupupu

ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…

材料：ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ホタルイカの酢味噌和え
42 kcal

食塩 0.4 g
はなこひめ

ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし

材料：ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg