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妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 325 品

33 / 33

新着順人気順

電子レンジで巣ごもり卵
109 kcal

食塩 1.1 g
RicheClub

忙しい朝でもあっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツにとろりとした卵を絡めて味わいましょう。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg
キャベツ、卵（Lサイズ）、ハーブ入りソルト

材料：キャベツ、卵（Lサイズ）、ハーブ入り…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg
万能！きのこのしょうが煮
253 kcal

食塩 5.2 g
おいしい健康

きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg
しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…

材料：しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…

糖尿病

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エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg
小松菜とじゃこのコチュジャン炒め
46 kcal

食塩 0.6 g
kigiri

ビタミン、ミネラルが豊富な一品。油調理で、ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンの吸収率がアップします。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

145 mg

リン

75 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

145 mg

リン

75 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
小松菜、ちりめんじゃこ、ごま油、Ａコチュジャン、…

材料：小松菜、ちりめんじゃこ、ごま油、Ａコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

145 mg

リン

75 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

145 mg

リン

75 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
小松菜と油揚げの煮びたし
165 kcal

食塩 1.0 g
川津幸子

みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…

材料：小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
菜の花の常備サラダ
44 kcal

食塩 0.7 g
＊misacoro＊

作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg
乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、白ごま、A、…

材料：乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg