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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

83 / 83

新着順人気順

クルミとドライフルーツの酒粕あえ
228 kcal

食塩 0.3 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

クルミの良質な油脂とドライフルーツの水溶性食物繊維が、腸内環境を整えます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

41 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

41 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

63 µg
酒粕（板粕またはバラ粕）、味噌、クルミ、ドライフ…

材料：酒粕（板粕またはバラ粕）、味噌、クル…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

41 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

41 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

63 µg
ブロッコリーのチーズ和え
99 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

調味料なしで、粉チーズとベーコンの塩味を利用したレシピです。粉チーズで手軽にカルシウムが摂れます。下ゆでは電子レンジで。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg
ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オリーブ油

材料：ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オ…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg
そら豆の春色サモサ
231 kcal

食塩 0.5 g
オカキチ

グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…

材料：そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き
165 kcal

食塩 0.5 g
tomimo

新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チーズ、マヨネ…

材料：そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg