レシピ数 ： 35 品
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スナップえんどうのごまあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキとした歯ごたえがおいしいスナップえんどう。甘めの味付けのごまだれであえていただきます。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質0.6 g炭水化物4.8 g糖質3.7 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム25 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸23 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質0.6 g炭水化物4.8 g糖質3.7 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム25 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸23 µgスナップえんどう、Aしょうゆ、A黒すりごま、A砂糖材料： スナップえんどう、Aしょうゆ、A黒す…-
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えびとスナップえんどうのガリバタ炒め
- 103 kcal
- 食塩 0.7 g
えびとスナップえんどうの食感と彩りを楽しめる一品。ガーリックバターの香りが食欲を掻き立てます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質4.8 g炭水化物4.5 g糖質3.5 g食物繊維1.0 gコレステロール79 mgカリウム189 mgカルシウム48 mgリン134 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC17 mg葉酸29 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質4.8 g炭水化物4.5 g糖質3.5 g食物繊維1.0 gコレステロール79 mgカリウム189 mgカルシウム48 mgリン134 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC17 mg葉酸29 µgえび（１尾10ｇ程度）、酒、スナップえんどう、サ…材料： えび（１尾10ｇ程度）、酒、スナップ…-
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ふくさ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.9 g
卵に豆腐や野菜を加えてボリュームをアップ。良質なタンパク質がとれ、体調が悪い時にもおすすめです。エネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール185 mgカリウム149 mgカルシウム49 mgリン114 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール185 mgカリウム149 mgカルシウム49 mgリン114 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、グリ…材料： 卵（Mサイズ）、木綿豆腐、玉ねぎ、に…-
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高野豆腐とえんどう豆の卵とじ
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。高野豆腐と卵は、不足しがちな鉄分をとりやすい食品です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール93 mgカリウム113 mgカルシウム67 mgリン132 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール93 mgカリウム113 mgカルシウム67 mgリン132 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸22 µg高野豆腐、グリーンピース、卵、A、だし汁（かつお…材料： 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、だ…-
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グリーンピースの春色卵焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.4 g
春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。エネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 g食物繊維0.6 gコレステロール185 mgカリウム92 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 g食物繊維0.6 gコレステロール185 mgカリウム92 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸31 µg卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…材料： 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…-
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